A prática da corrida tem se consolidado como uma das atividades físicas que mais crescem no Brasil e no mundo nos últimos anos. Seja nas ruas, parques ou esteiras, o número de pessoas que adotam o esporte como parte da rotina segue em expansão, impulsionado pela busca por saúde, bem-estar e qualidade de vida.
De acordo com especialistas e dados de organizações como a Organização Mundial da Saúde, a atividade física regular é um dos principais pilares para a prevenção de doenças e manutenção da saúde. Dentro desse cenário, a corrida se destaca por ser acessível, democrática e eficiente.
Um dos grandes diferenciais da corrida é a facilidade de acesso. Ao contrário de outras modalidades, não exige equipamentos complexos ou locais específicos. Com um par de tênis adequado e disposição, qualquer pessoa pode começar.
Além disso, a corrida permite adaptação a diferentes níveis de condicionamento físico. Desde iniciantes que alternam caminhada e trote, até atletas experientes que buscam performance, todos encontram espaço dentro da modalidade. Outro fator que contribui para o crescimento é a popularização de provas de rua. Eventos esportivos passaram a reunir milhares de participantes, incentivando novos corredores e criando uma cultura em torno do esporte.
Essa realidade é confirmada por quem vive a corrida na prática. O jornalista e corredor, Cristiano Daros, conta que começou de forma despretensiosa, quase como um desafio pessoal.
Ele relembra que, após sentir dores ao jogar futebol, percebeu que precisava melhorar o condicionamento. “Eu pensei: não é possível estar assim, tão sedentário”, comenta. A partir daí, começou correndo pequenas distâncias sozinho, até evoluir gradativamente.
Com o tempo, vieram as provas e também os resultados. Cristiano participou de meia maratona, provas de 10 quilômetros e chegou a conquistar troféus em categorias. “Entrei numa assessoria porque precisava aprender a respirar, a correr do jeito certo. E isso fez toda a diferença”, explica.
Apesar dos benefícios, ele também faz um alerta importante. Uma lesão na canela o afastou das atividades por meses. “Não é só saúde. Se exagerar ou não tiver o cuidado certo, pode trazer problemas também”, destaca.
Os ganhos físicos da corrida são amplos e comprovados. Entre os principais benefícios estão; melhora do condicionamento cardiovascular, a prática fortalece o coração e melhora a circulação sanguínea, reduzindo o risco de doenças cardíacas.
Auxílio no controle do peso, a corrida é uma atividade de alto gasto calórico, contribuindo para o emagrecimento e manutenção do peso saudável.
Fortalecimento muscular, principalmente de pernas, glúteos e região do core.
Melhora da capacidade respiratória: com o tempo, o corpo se torna mais eficiente no uso do oxigênio.
Aumento da resistência física: permitindo maior disposição no dia a dia.
Além disso, a corrida também contribui para o fortalecimento dos ossos, ajudando na prevenção de problemas como a osteoporose. Se os benefícios físicos são evidentes, os ganhos para a saúde mental são igualmente importantes. A corrida é frequentemente associada à sensação de bem-estar, graças à liberação de endorfina, conhecida como o “hormônio da felicidade”.
Entre os principais efeitos psicológicos estão:Redução do estresse e da ansiedade, melhora do humor, combate aos sintomas de depressão, aumento da autoestima e
melhora da qualidade do sono.
O jornalista Jonatan Mombach, que começou a correr recentemente, reforça essa percepção. Ele iniciou na prática no fim de 2024, já com o objetivo de participar de uma prova em Caxias do Sul.
“No começo eu mal conseguia correr um quilômetro e meio, mas em um mês já consegui evoluir e participar da minha primeira prova de 5 km”, conta.
Para ele, o principal diferencial da corrida está no desafio pessoal. “Eu sou muito competitivo, mas na corrida tu compete contigo mesmo. É tentar sempre baixar o teu tempo, melhorar o teu desempenho e também a tua saúde, tanto física quanto mental”, explica.
Jonatan também destaca a dificuldade de encaixar os treinos na rotina, mas garante que a disciplina faz a diferença. “Eu tento treinar de manhã cedo, mesmo sendo mais noturno. A corrida tem me ajudado a criar uma rotina mais saudável”, relata.
Nos últimos anos, especialmente após o período de pandemia, houve uma mudança significativa no comportamento das pessoas em relação à saúde. A busca por atividades ao ar livre e o cuidado com o corpo ganharam ainda mais relevância. A corrida se encaixou perfeitamente nesse cenário: pode ser praticada individualmente, respeita diferentes rotinas e oferece resultados visíveis em pouco tempo.
Outro fator importante é o papel das redes sociais e aplicativos esportivos, que ajudam a monitorar desempenho, criar metas e conectar corredores, fortalecendo uma comunidade ativa e motivadora. Apesar de todos os benefícios, especialistas alertam que a prática da corrida exige alguns cuidados, principalmente para iniciantes. Realizar avaliação médica antes de começar, iniciar de forma gradual respeitando os limites do corpo, utilizar calçados adequados, manter uma boa hidratação, incluir alongamentos e, se possível, acompanhamento profissional.
O narrador da rádio Caxias, Gilberto Junior, fala como a corrida pode ser transformadora quando aliada a outros cuidados com a saúde. Ele começou a correr após realizar uma cirurgia bariátrica, como parte do processo de mudança de vida.
“No início, eu tinha resistência à academia, então comecei caminhando no Parque dos Macaquinhos. Aos poucos, fui evoluindo até chegar a corridas de 10 quilômetros praticamente todos os dias”, relembra.
Segundo ele, os resultados foram significativos. “Melhorou a minha pressão arterial, ajudou na perda de peso e potencializou os resultados da cirurgia”, afirma.
Gilberto destaca que a atividade física é essencial para manter os ganhos ao longo do tempo. “A bariátrica é uma segunda chance, mas sem exercício físico e mudança de hábitos, o peso pode voltar. A corrida e a musculação são fundamentais nesse processo”, ressalta.
Para muitos, a corrida deixa de ser apenas uma atividade física e passa a ser um estilo de vida, ela promove disciplina, cria rotina e ajuda na construção de objetivos pessoais. Além disso, também tem um forte papel social. Grupos de corrida se multiplicam em diversas cidades, reunindo pessoas com interesses em comum e fortalecendo vínculos.
Simples, acessível e extremamente eficaz, a prática reúne benefícios físicos e mentais que impactam diretamente na qualidade de vida. Seja para melhorar a saúde, aliviar o estresse ou buscar novos desafios, a corrida segue conquistando cada vez mais espaço e tudo indica que esse movimento está longe de desacelerar.
